Yetişkinlerin sağlıklı bir hayat sürdürebilmesi için günde 7 - 8 saat uyuması gerekiyor. Ama bazen uyumak çok kolay olmuyor. Ünlü bir uyku uzmanı olan Oxford Üniversitesi’nden Prof. Dr. Russell Foster, iyi bir gece uykusu almanın 6 sırrını şöyle açıkladı:
Haber Giriş Tarihi: 22.01.2024 08:52
Haber Güncellenme Tarihi: 22.01.2024 08:52
Kaynak:
Milliyet
Isınız artmasın
1. FAZLA YEMEYİN: Yatma saatine yakın bir zamanda ağır yemek yemek, uykunuzu kaçırmaya yetip de artacaktır. Prof. Foster’a göre, bunun nedeni, ağır yemeği sindirmenin vücudun çekirdek ısısısını artırması ve bunun da uyumayı zorlaştırması.
2. SPOR YAPMAYIN: Yatmadan hemen önceki iki saatte spor yapmak uyumayı engelliyor. Çünkü spor da yemek gibi vücut ısısını yükselterek uykuya dalmayı güçleştiriyor.
3. IŞIK PARLAMASIN: Loş bir oda hızla uykuya dalmanın anahtarıdır. Bu nedenle uyuduğunuz odada parlak ışıklardan kaçının. Parlak ışıklara bakmak vücut saatini değiştirerek uykuya dalmada sıkıntı yaratıyor.
4. TELEFONU UZAKLAŞTIRIN: Prof. Foster, yatmadan önce cep telefonunuzu kendinizden uzaklaştırmanızı öneriyor. Çünkü sosyal medyada dolaşmak, kim ne yapmış diye Instagram’a, TikTok’a bakmak vücutta uyarıcı bir etki yaratıyor.
5. KAHVE İÇMEYİN: Gündüz saat 14:00’ten sonra kahve veya herhangi bir kafeinli içecek içmek uykuyu zorlaştırabilir.
Çünkü kafein vücutta saatlerce kalabiliyor.
6. ALKOL YOK: İçki, uykunun hızlı göz hareketi (REM) aşamasını kesintiye uğratır. Ayrıca alkol gece boyunca daha sık uyanmaya neden olduğundan uykunun kalitesini bozar. Fazla içenlerin uyuyamadığı biliniyor.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Web.tv
Harika bir gece uykusu için 6 sır
Yetişkinlerin sağlıklı bir hayat sürdürebilmesi için günde 7 - 8 saat uyuması gerekiyor. Ama bazen uyumak çok kolay olmuyor. Ünlü bir uyku uzmanı olan Oxford Üniversitesi’nden Prof. Dr. Russell Foster, iyi bir gece uykusu almanın 6 sırrını şöyle açıkladı:
Isınız artmasın
1. FAZLA YEMEYİN: Yatma saatine yakın bir zamanda ağır yemek yemek, uykunuzu kaçırmaya yetip de artacaktır. Prof. Foster’a göre, bunun nedeni, ağır yemeği sindirmenin vücudun çekirdek ısısısını artırması ve bunun da uyumayı zorlaştırması.
2. SPOR YAPMAYIN: Yatmadan hemen önceki iki saatte spor yapmak uyumayı engelliyor. Çünkü spor da yemek gibi vücut ısısını yükselterek uykuya dalmayı güçleştiriyor.
3. IŞIK PARLAMASIN: Loş bir oda hızla uykuya dalmanın anahtarıdır. Bu nedenle uyuduğunuz odada parlak ışıklardan kaçının. Parlak ışıklara bakmak vücut saatini değiştirerek uykuya dalmada sıkıntı yaratıyor.
4. TELEFONU UZAKLAŞTIRIN: Prof. Foster, yatmadan önce cep telefonunuzu kendinizden uzaklaştırmanızı öneriyor. Çünkü sosyal medyada dolaşmak, kim ne yapmış diye Instagram’a, TikTok’a bakmak vücutta uyarıcı bir etki yaratıyor.
5. KAHVE İÇMEYİN: Gündüz saat 14:00’ten sonra kahve veya herhangi bir kafeinli içecek içmek uykuyu zorlaştırabilir.
Çünkü kafein vücutta saatlerce kalabiliyor.
6. ALKOL YOK: İçki, uykunun hızlı göz hareketi (REM) aşamasını kesintiye uğratır. Ayrıca alkol gece boyunca daha sık uyanmaya neden olduğundan uykunun kalitesini bozar. Fazla içenlerin uyuyamadığı biliniyor.
Kaynak: Milliyet
GÜNÜN EN ÇOK OKUNAN HABERLERİ
BAKMADAN GEÇME...
POPÜLER VİDEOLAR